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¿Sabes cuándo tomar proteína?
¿Cuándo es el mejor momento para consumir proteína whey?, y la verdad es que no es muy difícil dar una respuesta simple y corta. Hay momentos óptimos para consumir la proteína de suero, por supuesto dependiendo de tus objetivos de entrenamiento. Aquí resumimos 4 momentos óptimos para consumirla.
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POR LA MAÑANA 🌤️
Como las reservas de glicógeno bajan por la noche, el cuerpo se ve forzado a usar las reservas de aminoácidos para potenciar los procesos metabólicos. Esto, pone los músculos en un estado catabólico (o descomposición). La proteína whey es una proteína de digestión rápida perfecta para cuando te levantas, debido a que suministra rápidamente aminoácidos a tus músculos y contrarresta la descomposición muscular.
PRE-ENTRENO 💪🏻
Un batido de whey protein pre-entreno, es esencial para crear un balance de nitrógeno positivo en el organismo. Esto es necesario para estimular la síntesis proteica e incrementar la masa muscular. La proteína es la base del crecimiento muscular. Diferentes estudios han descubierto que la síntesis proteica se incrementa cuando se consume justo antes de ejercicio de resistencia. Por esta razón, intenta incluir 25-35 gramos como base de tu batido pre-entreno.
POST-ENTRENO 😅
Probablemente, el mejor momento para que los atletas consuman proteína whey es inmediatamente después del entreno. Diferentes estudios muestran que después de sesiones de entrenamiento de fuerza, tus músculos están “hambrientos” por lo que actúan como una esponja, por lo tanto suministrarlos con proteina whey es esencial ya que envia nutrientes para repararlos y que crezcan de nuevo.
ANTES DE ACOSTARSE😴
Se recomienda beber un batido antes de ir a la cama para prevenir al músculo de entrar en un proceso catabólico. Nutrir al cuerpo de esta forma asegura que haya nutrientes disponibles por la noche y se evite el proceso de descomposición muscular.
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