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1. Entrena Pesado 💪🏻
Levanta pesos donde puedas completar tan solo 10 repeticiones con mayor esfuerzo. Para crecer se necesita desarrollar fuerza muscular, y para desarrollar fuerza muscular se necesita entrenar con bastante peso. Al entrenar con más peso, estamos colocando nuestros músculos en una sobre compensación. El entrenar pesado, generamos micro desgarres en las fibras musculares y nuestro cuerpo, mediante una buena alimentación y suplementación adecuada, va a regenerar esas micro ruturas o desgarres, haciéndolas más fuertes y más grandes.
Recuerda mantener siempre la buena postura y controlar todo el rango de los movimientos.
2. Intensidad y Volumen.
Hace 2 ejercicio por músculo no te va dar buenos resultados. Necesitas hacer de 3 a 4 ejercicios por músculo y recorta los descansos entre cada serie. Lleva tu cuerpo y músculos al mayor trabajo posible, de esta manera reclutas más fibras muscular para lograr una sobre estimulación, lo que va ayudar a tus músculos a crecer.
Nota: Varia los ejercicios cada 2 a 4 semanas, así estimularas otros músculos que depronto no estabas trabajando en los otros ejercicios.
3. Trata de hacer ejercicios compuestos. 🏋🏻
Es decir ejercicios que involucren mayor numero de músculos.
Por ejemplo, para incrementar el pecho es preferible hacer un ejercicio de Press con barra, ya que en este tipo de ejercicio involucras tanto el pecho, como los triceps y hombros.
Para hacer piernas, es preferible hacer ejercicios como sentadillas, ya que te trabajan todos los músculos de la pierna y algunos de la espalda.
4. Come Más. 🥩🥔🥓
Para aumentar masa, necesitas ingerir más calorias de las que estas quemando. Es así de fácil.
Ten en cuenta que la calidad de calorias que ingieras va a ser una diferencia en tus resultados al final. Es aquí donde una proteína hipercalórica es de muchísima ayuda, ya que te va a proveer de macro nutrientes esenciales de buenisima calidad.
5. No hagas ejercicios cardiovasculares 😓
Tu cuerpo necesita entrar en un estado Anabólico, en este estado nuestras hormonas tienen unos niveles determinados que nos permiten crear nuevos tejidos, entre ellos, la masa muscular. Al Hacer cardio estas haciendo lo opuesto.
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