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5 razones por las que puedes estar ganando peso mientras haces ejercicio
Permítenos ponerte la escena: has estado trabajando muy duro en el gimnasio y haciendo lo posible por seguir una dieta saludable, pero cuando te subes a la báscula, ves un número más alto de lo que esperabas. ¡No te asustes! Muchas personas han experimentado subir de peso mientras hacen ejercicio, en realidad es bastante común y no estás solo. Hay muchos factores a considerar cuando se trata de perder peso, así que antes de que te desanimes, revisa cinco razones por las que es posible que no veas la pérdida de peso que planeaste.
1. 💧Retención de Agua
Cuando empieces a hacer ejercicio, tu cuerpo pasará naturalmente por muchos cambios en los primeros meses. Los nuevos ejercicios pueden provocar inflamación o pequeños desgarros en las fibras musculares a medida que aumenta la masa muscular. Tu cuerpo responderá a esta inflamación reteniendo el agua temporalmente. Deja que tu cuerpo sane! Bebe mucha agua, come bien y duerme lo más que puedas. Como regla general, debes beber la mitad de tu peso corporal en onzas de agua. Por ejemplo, si pesas 140 libras (63.500 kg), debes beber no menos de 70 onzas (2 L) de agua al día.
2. 🍬 Conversión de Glucógeno.
Tu cuerpo proporciona energía a tus músculos al convertir el glucógeno o azúcar en glucosa. Cuando comienzas a hacer ejercicio regularmente, tu cuerpo almacena más glucógeno para alimentar el movimiento adicional. El glucógeno tiene que unirse con el agua para alimentar tus músculos. A medida que el ejercicio se vuelve más rutinario con el tiempo, sus músculos se volverán más eficientes y necesitarán menos glucógeno para mantener su energía. A medida que eso suceda, sus músculos retendrán menos agua y verás que el peso adicional se desprende.
3. 🍔 Dietas Altas en Calorías.
Con el fin de perder peso, debes tener un déficit calórico. Puede ser difícil hacer un seguimiento de todo lo que comes, pero intenta registrar tus comidas una vez a la semana para verificar cuánto estás comiendo (¡y bebiendo!). Si estas consumiendo más calorías de las que estás calculando, no veras la pérdida de peso en la que estás trabajando. Sin embargo, no intentes eliminar demasiadas calorías de tu dieta, eso tampoco ayudará y no es sostenible ni saludable. Haz pequeños ajustes. Come menos alimentos procesados y más alimentos integrales para completar tu dieta.
4. 🕒 Tiempo.
La pérdida de peso no es un proceso lineal y no vas a ver resultados inmediatos, sin importar cuánto trabajo realices. Si no ganaste 30 libras durante la noche, tampoco puedes esperar perderlo tan rápido. Nuestros cuerpos son máquinas increíbles y cuando introduces algo nuevo: ejercicio o cambios en la dieta, nuestros cuerpos necesitan recalibrarse y hacer ajustes. Dependiendo de la persona, su cuerpo puede tardar semanas e incluso meses en responder. Se paciente.
5. 💪 Ganancia Muscular.
La masa muscular pesa más que la masa grasa y, sin duda, ganarás peso con las ganancias de los músculos magros. Si bien tu ropa puede sentirse más suelta, la báscula puede indicarte lo contrario. ¡Esto es una victoria! Estás trabajando en un programa completo que incluye tanto fuerza como acondicionamiento y ahora estás cosechando la recompensa. Y, para que conste, he sido entrenador durante casi 15 años y nunca he tenido una báscula. No debe contar su historia, pero las señales como pulgadas hacia abajo, una sensación de bienestar y sentirse más fuerte de lo que eras antes es lo que debes usar para seguir el progreso hacia adelante.
Trata de no desanimarte demasiado por lo que dice el número en la báscula. Lo que es realmente importante es hacer que suceda lo saludable e invertir en su salud. Cuánto pesas no es tan importante como lo bien que te sientes dentro y fuera del gimnasio.
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